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疫情下的“宅”生活,让人睡不着、睡不醒和睡不好

长期失眠建议及时就诊

2020-03-18 11:30:50 来源:河源日报

漫画/小小 

 

本周六是3月21日,也是第20个世界睡眠日。据世界卫生组织调查,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。加上今年受新冠肺炎疫情影响,人们尽可能地待在家里,不少人除了吃饭就是睡觉或者玩手机,这种“宅”生活却让一些人失眠,出现睡不着、睡不醒和睡不好的情况。

河源市第二人民医院(河源市精神卫生中心)副院长、精神科主任医师杨燕提醒,如果是玩手机、熬夜等不良生活习惯引发的失眠,通过自我调节、运动可以得到有效缓解,如果是长期失眠,往往会让人对睡眠产生恐惧,影响日常的工作、生活,甚至有可能会造成体型消瘦、疲乏等,建议及时就诊,查明原因并对症处理。


焦虑症、抑郁症患者通常易失眠


眼下正是“春眠不觉晓”的季节,有人戏称“春困何时了”,怎么睡都感觉睡不够;有人却苦于“今夜无眠”,常常是越困越睡不着,想睡个好觉真的很难。杨燕介绍,失眠症按病因可分为原发性和继发性两类,原发性失眠是指不是继发于精神疾病或躯体疾病基础上的睡眠障碍;如果存在身体疼痛、精神疾病或是其他生活事件引起的失眠,属于继发性失眠障碍的范畴,如焦虑症、抑郁症患者通常伴有失眠症状。


那么,如何判断是否失眠?据了解,如果一周内至少有3个晚上睡不好或是入睡困难,且这种情况持续一个月以上,就属于失眠症了。轻微或偶发性的短暂失眠,通过运动等自我调整一般能得到有效缓解,对工作或学业不会造成明显的影响。三个月以上的失眠就属于慢性失眠了,长期持续下去,会导致人体生理机能紊乱,最明显的是精力下降,注意力、专注力、思维力受到影响,时间长了,人体免疫力也会有所下降。


越怕失眠越失眠,建议及时就诊


人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。因此,有人对睡眠看得很重要,要求每晚都要睡得很好,假如有一晚睡得不好,便感觉身体出了毛病,为自己制造无形的压力,继而对睡眠的期望和现实的差距导致了“越怕失眠越失眠”,不良的自我暗示导致恶性循环。杨燕称,与平日情况相比,反复出现入睡困难、易醒、早醒等症状,自我调节也无法改善,一到晚上就会不安,对睡眠产生恐惧,或者是严重影响工作与生活,甚至造成身体上的变化,就要到专业医疗机构就诊,让专科医生先评估,分析失眠背后的原因,对症治疗。


医生建议采用综合治疗法


面对让人痛苦的失眠,杨燕表示,在临床上,会综合采用药物治疗、物理治疗和心理治疗,治标更要治本。如药物治疗会根据失眠原因进行药物的选择,常用药物有苯二氮卓类、非苯二氮卓类及具有镇静作用的抗焦虑抗抑郁等;物理治疗会用到生物反馈、重复经颅磁刺激等;心理治疗有睡眠刺激控制疗法、松弛疗法、认知疗法等。这些治疗方式都必须在专科医生的指导下进行,失眠症患者千万不要自行服用安眠药。


(彭冲)  

 

编辑:梁轶伦
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